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原标题:训练进行不下去怎么办?试试递减法训练会有意

浏览次数:80 时间:2019-01-05

  对于健身的大部分人来说,可能很少有人听过递减的训练方法。那什么是递减法训练呢?让小编为你们介绍一下吧。递减法训练就是当你在进行一系列的训练时,进行不下去的时候,适当地减轻训练的强度或重量,就能够进行下一次的训练,就这样周而复始,能够增加肌肉的强度。

  初次去健身房锻炼的时候,当我们要完成一系列的动作时,就无法再进行一次同样的练习。这不能说明我们的肌肉没有力气了,只能证明我们无法在进行刚刚的训练。如果我们在原有的基础上降低训练强度,我们就又可以去进行一次训练。当这组训练你也无法继续进行下去的时候,再去减轻一些重量,就又可以进行一次训练,就这样,一次又一次,周而复始.

  这样做的目的是使你的肌肉使用更多的肌纤维。但这种递减法的训练只能用在最后的时候,不可以在一开始的时候就运用递减法训练。因为我们在一开始如果就运用递减法,这就不能训练我们的肌肉更有力量。

  递减法的操作其实是非常简单的,我们只要把我们原有的训练重量减轻一点就可以了。对于健身者们来说,我们改变一定要快,不然你的肌肉就会回到没有锻炼的状态,如果你去健身训练的时候是结伴而去的,这时候和你一起去锻炼的朋友对你就会非常有帮助。

  如果你的训练是举铁,和你一起去健身的朋友就可以帮你减轻你举的重量,这样就可以减轻杠铃的重量。比如你做仰卧推举的时候,当你做了几次无法再去进行的时候,这时候可以让你的伙伴立刻卸去些杠铃片,这样你又可以用比较小的重量进行更多的训练了。

  但是最重要的一点是将重量减得要少,因为太轻的重量不会让你的肌肉得到增长。

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