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原标题:怎样摆脱焦虑

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  2007年,经人力资源和社会保障部核准审批,正式审批名为《艾德职业培训学校》。已开设并即将开始的课程包括:人力资源管理师、心理咨询师、营养师、教师资格、会计、经济师、学历教育、语言、留学等。

  ①人想少焦虑,一定要建立自我的精神世界,一个丰富精神世界的人,可能会有焦虑情绪,但不会有持续的焦虑状态。一但被一件事情困扰焦虑超过一周,就是焦虑状态,超过一个月,就离焦虑症不远了。为一件事焦虑超过3个月,就一定要依据症状治疗了。什么样的人不容易陷入焦虑?内心的精神世界如果非常丰富,就会很容易有替代物,很多兴趣,很独立,很容易转嫁焦虑情绪,你的焦虑就会自然消失。前提是有自己的精神世界,不要为了谁而活着,“为了孩子活着”这样的人没有自己的丰富的精神世界,心理学上一个尊重自我的生命体才是第一位的。Love yourself, take care of yourself and be proud of yourself.

  ②面对外界纷扰,社会诱惑,人际关系,浮躁的世界等,怎么可能不焦虑?需要有个独立的精神世界,一定要跟外界(包括亲情、爱情)划清界限。一定的距离感是必要的,这个距离是给对方的空间,是对另一个生命体足够的尊重,也是给你自己一个独立的空间,人和人一定要有距离,情和情一定要有距离,人和社会也一定要有距离。不能将自己的生命体完全裹在另一个上。一定有个可以静下心的地方,和周边有适当距离,这是共存的距离。现今社会,很多人将察看另一半的手机通讯视作习以为常的事,这在心理学上很可笑,为什么不可以给对方一个空间和信任呢?一个良好的夫妻关系是不需要看手机才能觉察到有问题的,如果一段关系中双方不得不通过观察对方的手机而去知道他在干什么的话,说明这段感情之间已经有需要修正的地方了。所以说尊重和给空间,也就是距离是十分必要的。距离产生美,每一个适当的距离,都是让事情继续持续下去的一个关键点。

  ③利用上述方法都解决不了焦虑情绪的话,徐博士告诉大家焦虑症通过疏导绝对可以治好。心理医生一定可以帮到你,听一些建议,用一些药。其实焦虑症用药和抑郁症是不一样的,可以短时间就有效果,“速”见效。

  首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

  第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。

  第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

  第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

  第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

  第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

  最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?

  当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。

  知道合伙人养生行家采纳数:440获赞数:2533心理学一等奖学金向TA提问展开全部

  焦虑症,是一种非常常见的神经症,以强烈的无法控制的焦虑情绪为主要特征。现代社会由于工作和生活的压力比较大,患上焦虑症的人非常普遍,可是对焦虑症了解的人却非常少,下面我们就来看看焦虑症的两大类症状广泛性焦虑和惊恐障碍具体有哪些表现。

  1.2 不能明确意识到担心的内容或对象,只是一种提心吊胆、恍惚不安的强烈内心体验。常有恐慌的预感,终日心烦意乱、忧心忡忡,坐卧不宁,好像有大祸临头的感觉。

  2.1 运动不安:搓手顿足,不能静坐,不停的来回走动,无目的的小动作增多,舌、唇、指肌震颤或肢体震颤。

  2.4 自主神经功能紊乱:心动过速,皮肤潮红或苍白,口干,便秘或腹泻,出汗,尿意频繁,早泄,阳痿,月经紊乱等。

  2.5 警觉度提高:对外界刺激敏感;注意力难集中;难以入睡、睡中以惊醒;情绪易激动;感觉过敏,感受到自身肌肉跳动、血管搏动、胃肠道的蠕动等。

  常合并疲劳、抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作等症状,但是,这些症状不是疾病的主要临床相。

  常在无特殊恐惧性处境时,突然感到突如其来的惊恐体验,伴濒死感或失控感以及严重的自主神经功能紊乱症状。好像死亡降至、灾难降至,或奔走、惊叫、四处呼救,伴胸闷、心动过速、心跳不规则、呼吸困难或过度换气、头痛、头昏、眩晕、四肢麻木和感觉异常、出汗、肉跳、全身发抖或全身无力等自主神经症状。发作具有不可预测性和突然性,一般历时5至20分钟,很少超过1小时。发作期间意识清晰,高度警觉,发作后心有余悸,担心再发,虚弱无力,数小时到数天才能恢复。大多数患者不敢单独出门,不敢到人多热闹的地方。

  以上仅为该病常见的临床表现,焦虑症的具体诊断,还需要专科医师根据每位患者的具体情况进行分析。

  如果察觉自己有焦虑症的表现,请不要拖延病情,尽早到正规的精神专科就医。焦虑症越早诊断,越早治疗,预后就越好。目前治疗焦虑症多以心理治疗和药物治疗相结合,只要及时治疗,绝大多数患者会得到临床康复。

  焦虑症(anxiety),又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑(generalized anxiety)和急性焦虑,即惊恐发作(panic attack)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。

本文来源:怎样摆脱焦虑

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