88bifa必发 > 心理学 > 治焦虑症最好的办法

原标题:治焦虑症最好的办法

浏览次数:179 时间:2019-09-10

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

  第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。

  第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

  第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

  第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

  第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

  最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?

  当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。

  展开全部1,首先神经症,恐惧症,抑郁症,或者焦虑症的本质是神经系统(交感复交感,植物神经等)的极度疲劳导致的。导致神经疲劳的原因很多,比如:睡眠缺乏,过度体力消耗,生气,过度用脑,过度思虑,过度惊吓,药物刺激,精神刺激等等。

  2,心理因素可以加剧神经的疲劳,并陷入恶性循环。担心,难受,再担心,再难受,身体的轻微不适经心理因素原因可以加剧症状。

  3,神经从轻度的不适到极度的疲劳,是需要较长时间的,那么从极度疲劳到完全康复,也是需要时间的的,要有这个心理准备。

  不了解敌人,你就无法战胜敌人。首先,神经的疲劳可以引起诸多症状,比如:头晕,心慌,胸闷,恐惧,心跳加快,头发紧,颈椎发紧,坐立不安,濒死感等等。因为神经系统极为复杂,上至大脑,下至手脚,遍布全身,神经系统失调将引发上述一系列症状,但是主观感觉比较强烈,客观上讲,身体器官受到的伤害是极为有限的,也就是神经症放大了你的主观感受。

  首先需要全方位的放松自己,即使心跳加速了,即使上不来气了,即使头晕了,你需要告诉自己,我的神经系统有点疲惫,信号传导不太正常,但这不能影响我,从内心首先放松下来,好比突然跑步后,你的腿很痛,但你知道这种肌肉痛是正常的,过段时间就可以恢复,可以无视它的存在。腿痛你可以无视,为什么其他一些症状你就害怕呢?

  放心,人体是有自我修复功能的,但前提是你要相信自己,首先在心理上肯定自己,从内心深处,从里到外放松自己,带着症状去散步,适度锻炼,逐步加长走路时间,你的症状很多人都有过,甚至比你症状多,都可以恢复的,你一样可以。

  总结,你的神经疲劳了,让它休息吧,放松它吧,适度锻炼它吧,你的担心,恐惧,胡思乱想会让你的神经继续疲劳,不能战胜自己,你将永远成为奴隶,要拿出勇气,最后祝你好运!!!

  展开全部焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症,也称为焦虑障碍。

  如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致精神变态,这便是焦虑症,或称焦虑性神经症。

  生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。一般地说,如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话,焦虑就可能以意识的状态存在;如果你不知道是什么打扰了你,未意识到你的行为是由于焦虑引起的话,那么这种焦虑是以无意识的状态存在的,或者说是具有无意识的成分。有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。

  对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,如果严重,可以适当配合药物治疗,问渠心理网为大家推荐以下几种焦虑症自我治疗的方式:

  1、增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  2、寻求支持:找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。

  3、分析原因:当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。

  4、转移注意:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。而这种思维会进入到一个恶性循环,越焦虑越想,越想越焦虑,从而无法摆脱。此时,患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  5、放松技术:有多放松技术都是可以自学的,比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是,你平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习,你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难,还可以找到你家附近的心理咨询处,要求学习放松技术。

  在自我采取以上方法的同时,如果严重,那么可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

  展开全部学佛念佛,每天持诵一句阿弥陀佛,妄念减少,佛力加持,自然不再焦虑。

本文来源:治焦虑症最好的办法

上一篇:【考点突破】案例分析——知觉

下一篇:怎样摆脱焦虑